Yoga & Bewegung

Kurse

Bei sanely findest du achtsame Bewegung für jedes Alter und Level. Unsere erfahrenen Lehrer/innen begleiten dich einfühlsam und achten auf eine sichere Ausrichtung, damit du jede Stunde an dein persönliches Level anpassen kannst.
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Hier findest du eine Übersicht unserer Kursangebote – klar gegliedert nach Level und Stil, damit du schnell den Kurs entdeckst, der am besten zu dir passt.

YOGA BASIC

Yoga für Einsteiger/innen

Sanfte, verständlich angeleitete Stunden. Diese Kurse helfen dir, sicher anzukommen, Grundlagen zu verstehen und Vertrauen in deinen Körper aufzubauen. Perfekt, wenn du neu im Yoga bist oder sanft starten möchtest.

HATHA YOGA FÜR DEN RÜCKEN

Sanfte Haltungen und fließende Übergange stärken deine Rückenmuskulatur und lösen Verspannungen.

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Beschreibung

„Das Alter kann man an der Beweglichkeit der Wirbelsäule bestimmen“ (Yogi Bhajan).
Genau deshalb schenken wir in diesem Kurs deinem Rücken besondere Aufmerksamkeit.

Diese sanfte, wohltuende und zugleich stärkende Yogaeinheit unterstützt dich dabei, deine Wirbelsäule zu mobilisieren, die Rückenmuskulatur aufzubauen und Verspannungen Schritt für Schritt zu lösen.
Der Kurs ist ideal für Einsteiger/innen und ebenso wertvoll für Fortgeschrittene, die mehr Stabilität, Leichtigkeit und Wohlbefinden im Rücken entwickeln möchten.

Wirkungsweise

entlastet Wirbelsäule
löst Verspannungen
stabilisiert die Rumpfmuskulatur

Dauer & Level

Dauer: 90 Minuten
Level: keine Yogakenntnisse nötig
Kursleitung: Petra und Eva

Stunden: siehe Kursplan

SLOW YOGA

Ein ruhiger, grundlegender Kurs, der viel Zeit für Ausrichtung, Atem und Wahrnehmung lässt.

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Beschreibung

Für Einsteiger und Personen jedes Alters geeignet.

In diesem Kurs werden die grundlegenden Prinzipien von Hatha Yoga, Yin-Yoga und Restorative Yoga miteinander vereint.

Diese einzigartige Verbindung ermöglicht es dir, eine tiefe Verbindung zu dir selbst herzustellen. Du kannst Kraft aus den harmonisierenden und regenerierenden Aspekten des Yoga schöpfen.

Sanfte Atemtechniken begleiten diese ruhige und doch anspruchsvolle Praxis und unterstützen die Teilnehmer dabei, sich selbst zu entdecken und zu stärken

Wirkungsweise

fördert Mobilität
reguliert das Nervensystem
verbessert sanft die Bewegungsabläufe

Dauer & Level

Dauer: 90 Minuten
Level: keine Yogakenntnisse nötig. Dieser Kurs ist mit körperlichen Einschränkungen gut machbar.
Kursleitung: Ulli
Stunden: siehe Kursplan

LEVEL 1-2

Yoga für alle Level

Flexibel, offen und vielseitig. Ideal, wenn du Yoga regelmäßig üben möchtest. Wir passen alle Haltungen so an, dass du sowohl mit wenig Erfahrung als auch als Fortgeschrittene/r deine Praxis intensiv erleben und weiterentwickeln kannst. Für mehr Kraft, Beweglichkeit und innere Ausgeglichenheit.

HATHA YOGA

Ist der klassische Yogastil: ausgleichend, kräftigend, mobilisierend. Hatha Yoga ist verständlich angeleitet, sodass der Stil für jedes Level geeignet ist.

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Beschreibung

Ganzheitliches Wohlbefinden, zur Ruhe kommen und den eigenen Körper durch Asanas wahrnehmen. Eine abwechslungsreiche Kombination aus Flows und Halteübungen stärkt den Körper und hält den Geist wach.

Jede Stunde spricht ein bestimmtes Lebensthema an, das dich auf deinem Weg zu mehr Gesundheit und Glück im Alltag begleitet.

Wirkungsweise

stärkt Muskulatur
verbessert die Körperhaltung
fördert das Atembewusstsein
wirkt entspannend für das Nervensystem
löst körperliche Verspannungen

Dauer & Level

Dauer: 90 Minuten
Level: für alle Level geeignet
Kursleitung: Tatjana
Stunden: siehe Kursplan

SOUL YOGA

Eine kraftvolle Einheit, die Bewegungen mit Musik und Ausdruck verbindet. Energetisch, heilsam und emotional.

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Beschreibung

In dieser 90-minütigen Soul-Yoga-Stunde erwartet dich eine ruhige, tiefgehende Praxis mit Fokus auf Körperwahrnehmung, Atmung und Entspannung. Der Unterricht ist einfach gehalten und richtet sich an Anfänger wie Fortgeschrittene, die sich nach innerer Ruhe, Erdung und echter Verbindung sehnen.

Wir beginnen mit einer kurzen Anfangsentspannung, begleitet von Musik und Räuchern, gefolgt von sanften Atemübungen und achtsamen Bewegungsabfolgen. Die Asanas sind inspiriert von Iyengar Yoga und angepasst an unterschiedliche Körper – keine akrobatischen Flows, sondern bewusste Präsenz im eigenen Sein.

Am Ende erwartet dich eine tiefe Klangentspannung mit Klangschalen, Gongs und anderen Instrumenten, die dich auf Zellebene berühren.

Diese Stunde ist mehr als Yoga – sie ist Raum für Heilung, Ankommen und Sein.

Wirkungsweise

verbindet Körper & Geist
stärkt Kraft und Ausdauer
steigert den Energiefluss

Dauer & Level

Dauer: 90 Minuten
Level: für alle Level geeignet
Kursleitung: Michael
Stunden: siehe Kursplan

HATHA FLOW YOGA

Eine sportliche, fließende Yoga-Praxis, die Atmung und Bewegung kreativ miteinander verbindet.

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Beschreibung

Asanas werden zu einer fließenden Sequenz kraftvoll zusammengeführt. Im Fokus steht die Verbindung zwischen Bewegung und Atem. Die Bewegung wird nach dem Atem ausgerichtet – der Geist kommt zur Ruhe. Es entsteht ein Flow, eine kraftvolle und zugleich entspannende Meditation in Bewegung begleitet von Musik. Zur Kräftigung werden manche Asanas länger gehalten.

Du solltestbereits Yoga Kenntnisse haben, da die einzelnen Asanas durch die Dynamik nicht mehr ins Detail erklärt werden können. Der Kurs ist nicht für Schwangere geeignet.

Wirkungsweise

kräftigt deinen Körper
aktiviert den Stoffwechsel
trainiert das Herz-Kreislauf-System

Dauer & Level

Dauer: 75 Minuten
Level: Yogakenntnisse werden empfohlen
Kursleitung: Stephy
Stunden: siehe Kursplan

YOGA & MEDITATION

Sanfte und regenerierende Kurse

Ruhige Einheiten, die dich mental und körperlich entspannen, dein Nervensystem beruhigen und Kraft aus der Stille schenken.

YIN YOGA

Ein meditativer, ruhig gehaltener Stil, der tief in dein Fasziengewebe wirkt und dir intensive Entspannung ermöglicht.

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Beschreibung

Yin Yoga ist ein passiver Yoga Stil. Um die Yin Energie in den tiefliegenden Schichten des Körpers (Faszien, Gewebe und Gelenke) ankommen zu lassen, werden die Haltungen lange gehalten, meist 3-5 Minuten oder auch länger. Der Fokus liegt auf körperlicher und geistiger Entspannung und Loslassen statt auf schweißtreibender Muskelarbeit.

Durch das zur Ruhe kommen des Körpers kann es evtl. vorkommen, dass du dich kühler fühlst. Zieh dich deshalb bei deiner Yin Einheit gerne warm an.

Bitte bringe warme, gemütliche Kleidung mit.

Wirkungsweise

löst Verspannungen/ Verklebungen im Faszien- & Bindegewebe
steigert die Flexibilität
wirkt beruhigend auf Körper & Geist

Dauer & Level

Dauer: 90 Minuten
Level: für alle Level geeignet. Leichte Vorkenntnisse im Bereich Meditation oder Entspannung sind empfehlenswert
Kursleitung: Lucia
Stunden: siehe Kursplan

RESTORATIVE YOGA

Ein besonders sanfter, regenerierender Kurs, der deinen Körper mithilfe von Hilfsmitteln vollständig entlastet.

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Beschreibung

Vom MACHEN zum SEIN.

Restorative Yoga ist eine sehr beruhigende, nach innen gerichtete Form des Yoga. Der Körper wird in therapeutische Asanas gebracht, die mit weichen Bolstern, Blöcken und kuscheligen Decken unterstützt werden.

Ruhe, Stille und Entspannung stehen im Vordergrund. Restorative Yoga ist inspiriert von B.K.S. Iyengar, der durch den Einsatz von Hilfsmitteln dem Yoga eine neue Richtung gegeben hat.

Während der Körper entspannt, werden erhitzte Steine sanft auf die Hände oder den Körper gelegt. Die Wärme der Steine dringt sanft in die Muskeln ein und lässt jegliche körperliche und emotionale Anspannung wegschmelzen.

Die Stunde ist geeignet für alle Levels und kann auch mit körperlichen Einschränkungen und gesundheitlichen Problemen praktiziert werden. Besonders empfehlenswert ist Restorative Yoga, wenn du gerade wegen einer Verletzung von deiner „normalen Yogapraxis“ pausierst oder bei großem Stress oder Belastung.

Bitte bringe warme, gemütliche Kleidung mit.

Wirkungsweise

regeneriert das Nervensystem
löst tiefe Spannungsmuster
hilft mental und körperlich loszulassen

Dauer & Level

Dauer: 90 Minuten
Level: für alle Level geeignet. Leichte Vorkenntnisse im Bereich Meditation oder Entspannung sind empfehlenswert
Kursleitung: Ulli
Stunden: siehe Kursplan

ENTSPANNUNG MIT MEDITATION

Ein einsteigerfreundlicher Kurs mit Atemtechniken und Meditation, der Gelassenheit und innere Ruhe fördert.

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Beschreibung

Momente für dich – Kraft tanken im Alltag

Der Alltag hetzt, Termine stapeln sich, Gedanken kreisen – und du selbst kommst zu kurz. Gönn dir eine kleine Pause: Unser wöchentlicher Entspannungskurs lädt dazu ein, loszulassen, Ruhe zu spüren und neue Energie zu tanken.

So kannst du auftanken:

• Sanfte Entspannungsübungen, die Körper und Geist zur Ruhe bringen

• Raum für innere Gelassenheit und bewusste Achtsamkeit

• Eine wöchentliche Auszeit, die dich wieder kraftvoll zurück ins Leben bringt

Wirkungsweise

beruhigt Körper und Nervensystem
verbessert die Konzentration
fördert Gelassenheit

Dauer & Level

Dauer: 90 Minuten
Level: auch für Einsteiger geeignet
Kursleitung: Ruth
Stunden: siehe Kursplan

YOGA IM TUCH

Aerial Yoga

Unser absolutes Highlight hier in Augsburg: Genieße fliegendes Yoga und schwebe im Aerial Yoga Tuch.

AERIAL YOGA

Ein schwebender Yogakurs im Tuch, der Kraft, Leichtigkeit und Beweglichkeit vereint. Basic Workshop erforderlich.

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Beschreibung

Tauche ein in eine fantastische neue Form von Yoga!
Aerial Yoga ist eine überlegte Mischung aus Yoga, Pilates, Workout und zur Ruhe finden. Das Aerial Tuch wird immer so eingesetzt, dass es dich optimal unterstützt und trägt. Individuell findet jeder Varianten für leichtere oder intensivere Ausführungen der vielfältigen Aerial Haltungen.

Neben dem Spaß-Faktor schwerelos ganz neue Gefühle wahrzunehmen, dient das Aerial Tuch zusätzlich als tolles fasziales Training!

Aerial bietet dir die Möglichkeit bekannte Haltungen auf andere Weise zu üben und ganz neue Haltungen kennenzulernen.

Wirkungsweise

kräftigt und dehnt Arme, Beine, Bauch und Rücken
selbst bei anspruchsvolleren Haltungen wie etwa dem Kopfstand werden Rücken, Nacken und Halswirbelsäule entspannt und gelöst
fördert dein Gleichgewichtssinn und Balancegefühl
trainiert Kraft und Ausdauer
fördert Mut zum „Loslassen“
stärkt das Selbstvertrauen

Wichtige Infos

Level: Um an diesem Kurs teilzunehmen, ist der Besuch des Aerial Basic Workshops Voraussetzung. Ganz gleich, ob Yoga Kenntnisse vorhanden sind oder nicht.
für das Training im Tuch wird eine gewisse Körperkraft vorausgesetzt.
bitte achte auf die richtige Kleidung im Tuch: Socken, T-Shirt mit Ärmel und keine Reißverschlüsse
Stunden: Du bist zum ersten Mal im Tuch? Dann besuche den Basic Workshop. Unsere Aerial Basic Workshops finden einmal im Monat statt. Die Termine findest Du hier.

Dauer & Level

Dauer: 75 Minuten
Level: Aerial Basic Workshop vorausgesetzt
Kursleitung: Bianca, Petra und Ronja
Stunden: siehe Kursplan

AERIAL YIN YOGA

Eine ruhige Yin-Praxis, die im Tuch noch tiefer wirkt und dein fasziales Gewebe lockert. Basic Workshop erforderlich.

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Beschreibung

Du genießt die Ruhe und gerne auch die Stille nach einem hektischen Alltag? Dann bist du hier genau richtig, um deine Lebensenergie wieder aufzutanken. Da die Energie des Yin in den tiefliegenden Schichten des Körpers (Faszien, Gewebe und Gelenke) ankommen soll, werden die Haltungen lange gehalten, meist 3-5 Minuten oder auch länger. Der Fokus liegt auf körperlicher und geistiger Entspannung und Loslassen.

Aerial Yin Yoga ist ein absolutes Highlight bei sanely – und einzigartig in Augsburg! Hier vereint sich die tiefe, regenerierende Wirkung des Yin Yoga mit der Schwerelosigkeit des Aerial-Tuchs. Spüre, wie dein Körper sanft loslässt, Verspannungen sich lösen und du dich völlig getragen fühlst – für tiefe Entspannung auf allen Ebenen.

Wirkungsweise

entlastet Gelenke & Wirbelsäule durch das Tuch
erweitert Beweglichkeit & Körperbewusstsein
ermöglicht neue Perspektiven und ein besonderes Körpergefühl
wirkt beruhigend auf das Nervensystem
schafft körperliche und mentale Entspannung
im Aerial Yoga Tuch eingebettet wie in einem schützenden Kokon ist eine tiefere Form der Entspannung möglich

Wichtige Infos

Level: Um an diesem Kurs teilzunehmen, ist der Besuch des Aerial Basic Workshops Voraussetzung. Ganz gleich, ob Yoga Kenntnisse vorhanden sind oder nicht.
für das Training im Tuch wird eine gewisse Körperkraft vorausgesetzt.
bitte achte auf die richtige Kleidung im Tuch: Socken, T-Shirt mit Ärmel und keine Reißverschlüsse

Stunden: Du bist zum ersten Mal im Tuch? Dann besuche den Basic Workshop. Unsere Aerial Basic Workshops finden einmal im Monat statt. Die Termine findest Du hier.

Dauer & Level

Dauer: 75 Minuten
Level: Aerial Basic Workshop vorausgesetzt
Kursleitung: Tatjana und Petra
Stunden: siehe Kursplan

YOGA & PILATES

Dynamische und fortgeschrittene Kurse

Kraftvoll, aktivierend und fließend. Für alle, die sich gerne bewegen möchten und ihre Ausdauer und Energie steigern wollen.

PILATES

Ein dynamisches Training mit Fokus auf Stabilität und Kraft. Mit unterschiedlichem Equipment wird jede Stunde zu einem Highlight.

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Beschreibung

Pilates ist eine ganzheitliche Methode zur Verbesserung der Körperwahrnehmung, Stärkung der Muskulatur (v.a. des Beckenbodens) und Steigerung der Flexibilität.

Über die Schlüsselprinzipien Atmung, Zentrierung, Konzentration, Kontrolle, Präzision und Bewegungsfluss arbeiten wir vor allem an der tiefliegenden Stützmuskulatur, die verantwortlich ist für eine aufrechte, physiologische Haltung und einen gesunden Rücken.

Du trainierst nicht nur einzelne Muskelpartien, sondern immer deinen gesamten Körper, so dass du dich anschließend rundum gut fühlst.

Wirkungsweise

stärkt die Tiefenmuskulatur
verbessert deine Mobilität, Stabilität und Haltung
aktiviert Selbstheilungskräfte
fördert dein Körperbewusstsein
kurbelt das Herz-Kreislauf-System an

Dauer & Level

Dauer: 60 Minuten
Level: für alle Level geeignet
Kursleitung: Jessica
Stunden: siehe Kursplan

YOGILATES

Eine kräftigende Kombination aus Yoga und Pilates für eine starke Körpermitte und eine bessere Haltung.

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Beschreibung

Yogilates ist ein effektives Trainingsprogramm, welches die positiven Wirkungen von Yoga mit Pilates auf reizvolle Weise kombiniert.

Pilates gibt Kraft, strafft den Körper und sorgt für innere Stabilität. Yoga dagegen konzentriert sich auf Beweglichkeit, Gleichgewicht und Entspannung.

Optimal aufeinander abgestimmt, fließen hier Yoga-Asanas und Pilates-Übungen ineinander und ergänzen einander.

Wirkungsweise

trainiert den Beckenboden
verbessert deine Balance
fördert die Aufrichtung deiner Wirbelsäule
strafft deinen Körper
erweitert deine Dehnfähigkeit
erhöht deine Ausgeglichenheit

Dauer & Level

Dauer: 60 Minuten
Level: für alle Level geeignet
Kursleitung: Petra
Stunden: siehe Kursplan

MORNING BALANCE

Ein sportlicher Kurs, der dich mit kraftvollen Sequenzen und Balance-Übungen energetisiert in den Tag führt.

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Beschreibung

In dieser Kursstunde werden klassische Übungen aus dem Bodyart best age-Training, Yoga und Pilates mit ganz speziellen dynamischen Übungssequenzen so modifiziert, dass sie sowohl für die „gereifte“ Generation als auch für Personen mit körperlichen Einschränkungen (wie z.B. Hüftdysplasie, Arthrose, Rückenproblemen usw.) zu einem präventiven & wohlfühlenden Training wird.

Deine Kraft, Koordination, Stabilität, Balance, Haltung und somit deine Lebensqualität werden sich spürbar verbessern.

Mit dem Erhalten bzw. Wiedererlangen deiner Beweglichkeit steigerst du nicht nur deine körperliche Fitness, sondern kannst durch das gezielte Training, was die rechte und linke Körper- und Gehirnhälfte betrifft, auch geistig bis ins hohe Alter fit bleiben.

Wirkungsweise

verbessertes Körpergefühl
stärkt die gesamte Muskulatur
erhöht die Flexibilität
löst körperliche Blockaden
beugt Rückenbeschwerden vor
baut Stress ab
fördert eine gesunde und aufrechte Haltung

Dauer & Level

Dauer: 60 Minuten
Level: für alle Level
Kursleitung: Petra
Stunden: siehe Kursplan

KUNDALINI YOGA

Dieser Stil verbindet fließende Bewegung, Atem und Meditation, um deine Energie sanft zu wecken und in Balance zu bringen.

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Beschreibung

Kundalini Yoga ist eine dynamische Yogaform, die Körper, Atem (Pranayama), Mantren und Meditation miteinander kombiniert. Die Übungen sind oft rhythmisch, wiederholend und wirken gleichzeitig kräftigend wie auch lösend. Im Mittelpunkt steht die Aktivierung der Kundalini-Energie. Deine natürliche Lebensenergie, damit sie frei durch deinen Körper fließen kann.
Die Praxis vereint klare Struktur, Atemkraft, innere Stabilität und spirituelle Tiefe – für Menschen, die beides wollen: Erdung und Licht.

Wirkungsweise

stärkt das Nervensystem und verbessert die Stressresilienz
fördert Klarheit, Fokus und innere Ruhe
unterstützt Hormonausgleich und emotionale Stabilität
bringt mehr Energie, Wachheit und Leichtigkeit in den Alltag
hilft, Blockaden zu lösen und das eigene Körpergefühl zu vertiefen

Dauer & Level

Dauer: 90 Minuten
Level: keine Vorkenntnisse notwendig. Du solltest Lust auf Spiritualität haben.
Kursleitung: Ulli
Stunden: siehe Kursplan

PERSONAL TRAINING

Entfalte dein volles Potenzial im Personal Training

ab 72€ pro Einheit gehen wir in einer Stunde nur für dich, ganz speziell auf deine Bedürfnisse ein. Unsere erfahrenen Trainerinnen Petra und Tatjana unterstützen dich mit Herz, Einfühlungsvermögen und viel KnowHow.

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